ఎడుమ వైపు నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచిది.

 

మీరు అందించిన సమాచారం చాలా విలువైనది. నిద్ర భంగిమ ప్రాధాన్యతను వివరిస్తూ, చదవడానికి మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండేలా ఈ క్రింది విధంగా తిరగరాశాను:

నిద్రించే సరైన భంగిమ: మీ ఆరోగ్యానికి ఒక రహస్య ఆయుధం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పోషకాహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. అయితే, మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారు అనేదాని కంటే, ఏ భంగిమలో (Position) నిద్రపోతున్నారు అనేది మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర అంటే కేవలం కళ్లు మూసుకోవడం కాదు, అది శరీరం తనని తాను మరమ్మతు చేసుకునే (Repair process) సమయం.

మీ శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరికలను గమనించండి

మీరు తప్పుడు భంగిమలో నిద్రపోతున్నారని చెప్పడానికి ఈ క్రింది లక్షణాలు సంకేతాలు:

 * ఉదయాన్నే తలెత్తే తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా మెడ నొప్పి.

 * రాత్రిపూట అకస్మాత్తుగా వచ్చే దగ్గు.

 * 8 గంటలు నిద్రపోయినా ఉదయం అలసటగా అనిపించడం.

తప్పుడు భంగిమలు - కలిగే నష్టాలు

ప్రతి భంగిమకు ఒక ప్రభావం ఉంటుంది. కొన్ని పద్ధతులు మనకు తెలియకుండానే అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి:

 * వెల్లకిలా పడుకోవడం: ఇది శ్వాసనాళాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి గురకకు లేదా 'స్లీప్ అప్నియా' (నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం)కు కారణం కావచ్చు.

 * కుడి వైపు పడుకోవడం: దీనివల్ల కడుపులోని ఆమ్లాలు (Acids) పైకి వచ్చి ఎసిడిటీ (Acid Reflux) సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తాయి.

 * బోర్లా పడుకోవడం: ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన భంగిమ. ఇది వెన్నెముక, మెడపై విపరీతమైన ఒత్తిడి తెచ్చి నరాల నొప్పులకు దారితీస్తుంది.

ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవడం: ఒక సంజీవని

శాస్త్రీయంగా మరియు ఆయుర్వేద పరంగా ఎడమ వైపు (Left Side) తిరిగి పడుకోవడం అత్యుత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. దీనివల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

 * మెరుగైన జీర్ణక్రియ: గురుత్వాకర్షణ వల్ల వ్యర్థాలు ప్రేగులలో సులభంగా కదులుతాయి. మలబద్ధకం, ఎసిడిటీ సమస్యలు తగ్గుతాయి.

 * టాక్సిన్స్ తొలగింపు: శరీరంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపే 'లింఫాటిక్ వ్యవస్థ' ఎడమ వైపున చురుగ్గా ఉంటుంది. ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

 * గర్భిణీలకు రక్షణ: ఇది గుండెకు రక్త ప్రసరణను పెంచి, శిశువుకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ అందేలా చేస్తుంది.

నిద్ర భంగిమలు - ఒక విశ్లేషణ (Table)

| భంగిమ | ప్రధాన ప్రయోజనం | ప్రధాన నష్టం | ఎవరికి అనుకూలం? |

|---|---|---|---|

| ఎడమ వైపు | జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, గుండెకు మంచిది. | భుజంపై ఒత్తిడి పడవచ్చు. | అందరికీ, ముఖ్యంగా గర్భిణీలకు. |

| కుడి వైపు | గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. | ఎసిడిటీ పెరిగే అవకాశం ఉంది. | గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి. |

| వెల్లకిలా | వెన్నెముక తిన్నగా ఉంటుంది. | గురక, స్లీప్ అప్నియా వచ్చే ఛాన్స్. | వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి. |

| బోర్లా | తాత్కాలికంగా గురక తగ్గుతుంది. | మెడ, వెన్నునొప్పి వస్తాయి. | సాధ్యమైనంత వరకు నివారించాలి. |

అపోహలు vs వాస్తవాలు

 * అపోహ: బోర్లా పడుకుంటే అరుగుదల బాగుంటుంది.

   * వాస్తవం: ఇది కడుపుపై ఒత్తిడి తెచ్చి జీర్ణ ప్రక్రియను అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది.

 * అపోహ: గురక కేవలం ఒక శబ్దం మాత్రమే.

   * వాస్తవం: గురక అనేది శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందడం లేదని చెప్పే హెచ్చరిక. ఇది భవిష్యత్తులో బీపీ, గుండెపోటుకు దారితీయవచ్చు.

మెరుగైన నిద్ర కోసం 5 చిట్కాలు

 * మోకాళ్ల మధ్య దిండు: పక్కకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు మోకాళ్ల మధ్య చిన్న దిండు పెట్టుకుంటే నడుము నొప్పి రాదు.

 * వాలు దిండు (Wedge Pillow): ఎసిడిటీ ఉన్నవారు తల భాగం కొంచెం ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

 * సరైన సపోర్ట్: మెడ వంపునకు సరిపోయే 'సర్వికల్ దిండు' వాడటం శ్రేయస్కరం.

 * ముక్కు స్ట్రిప్స్: శ్వాస ఇబ్బంది ఉంటే నాసల్ డైలేటర్లు వాడవచ్చు.

 * ప్రారంభం ముఖ్యం: నిద్రపోయేటప్పుడు ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. రాత్రిలో పొజిషన్ మారినా, మొదట సరైన భంగిమలో ఉండటం ముఖ్యం.

ముగింపు:

మీ నిద్ర భంగిమ మీ ఆరోగ్యానికి పునాది. చిన్న మార్పుతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి.